ПОЧЕМУ НАДО СРОЧНО ПОЛЮБИТЬ ВЫПАДЫ 😍
Выпады - важное базовое упражнение. Именно выпады формируют красивую форму ягодиц, а приседания дают возможность нарастить мышцы.
Если вы хотите очерченные ягодицы, чтобы не было складочки между ягодицей и задней поверхностью бедра и чтобы ягодицы четко отделялись от поясницы - делайте выпады!
Вариантов выпадов великое множество:
1. Выпады со штангой/ гантелями/ в Смите назад;
2. Выпады со штангой/ гантелями/ в Смите вперед;
3. Косые выпады (задействуется приводящая мышца бедра)
4. Выпады на одной ноге (лучше делать после базовых выпадов в качестве доработки)
5. Выпады в движении (по залу, например. Включается кардиосоставляющая)
6. Выпады с возвышения (например, со Степа. Сильнее растягивается ягодица)
7. Выпады-"разножка" (тоже самое, что и классические выпады, только без возвращения ноги в исходное положение)
Очень важно, вне зависимости, какие выпады Вы делаете,- необходимо следить за коленом впереди стоящей ноги. Колено не должно "выстреливать" вперед. Оно должно всегда оставаться на проекции стопы, желательно над пяткой.
#BrinBLog_тренировки
Получи больше полезной информации и уроков:
_______________________________
ПОДПИШИСЬ на Канал YouTube: https://www.youtube.com/user/BrinVIDEO
Инстаграм: http://vk.cc/4RVim9
Скачай бесплатно Меняю Жир на Силу Воли http://vip-diet.ru/
