В данной статье рассказывается о том, какой объем тренировок оптимален для максимальной гипертрофии без ущерба ЦНС и восстановительных ресурсов. Оптимальный диапазон тренировок на МГ: 40-70 повторений за тренировку и соответственно 80-210 повторений в неделю. Чем опытнее атлет, тем больший объем тренировок ему нужно выполнять для увеличения мышечной массы. Для гипертрофии выполняйте примерно 2/3 (или 3/4) тренинга в высокообьемном режиме (7-15 повторений). Для повышения силы - 2/3 (или 3/4) тренировки в силовом режиме (5-6 повторений).
# Тренировки
Многие считают, что долгие тренировки замедляют рост мышц из-за повышенного выброса кортизола. Однако это мнение не совсем верно, так как кортизол увеличивается не только при долгих тренировках, но и при интенсивных нагрузках в целом. Кроме того, уровень анаболических гормонов также растет в ответ на интенсивные физические нагрузки. Поэтому долгие тренировки не мешают росту мышц, если они достаточно интенсивны и объемны.
Выпады - важное базовое упражнение для формирования красивой формы ягодиц и наращивания мышц. Существует множество вариантов выпадов, но очень важно следить за коленом впереди стоящей ноги. Получите больше полезной информации и уроков на канале YouTube и в Инстаграме.